Si vous lisez cet article maintenant, vous savez que fumer est mauvais pour vous. Vous savez que vous devriez le laisser. Vous avez probablement des êtres chers qui veulent que vous vous éloignez de cela. Vous savez que vous mettez votre santé et la santé des autres en danger. Vous savez que vous devez arrêter de fumer. Découvrez plus dans l'article à quel point il est facile d'arrêter de fumer.
Mais c'est très difficile, non? Il est facile de perdre de vue les faits froids sur le tabagisme. Nous allons bombarder les événements du monde entier, de la publicité télévisée et radio au marketing partisan dans les rues, par le Conseil de la famille ou des amis. Vous ne pouvez pas échapper aux gens qui vous disent que le tabagisme est mauvais.
C'est peut-être bon. Le tabagisme est l'une des plus grandes causes de maladie préventive et de décès aux États-Unis. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme entraîne "plus de 480 000 décès prématurés et plus de 300 milliards de dollars de coûts de santé directs et de pertes de performance chaque année".
Statistiques du tabagisme
Actuellement, près de 20 millions de femmes aux États-Unis fument des cigarettes. Saviez-vous que le risque de maladie et la mort d'une femme, qui est en fait plus qu'un risque pour une personne?
Les CDC établissent qu'entre 1964 et 2014, "le risque de fumer a plus qu'elle ne l'était". Si ce n'est pas assez effrayant, considérez ces faits supplémentaires du CDC:
- 200 000 femmes meurent chaque année de maladies associées au tabagisme
- Les hommes fumés de femmes de plus de 35 ans ont un risque de décès légèrement plus élevé en raison d'une maladie cardiaque que les hommes qui fument
- Fumer des femmes meurt le plus souvent de copoc que chez les canapés mâles
En bref, le tabagisme est mauvais, et pour les femmes, c'est encore pire.
La bonne nouvelle est que le tabagisme chez les adultes aux États-Unis au cours des 9 dernières années a diminué à plus de 5 millions de personnes. Cela signifie que moins de gens fument et jettent plus de gens. Si vous pouvez le faire, vous pouvez également le faire.
C'est ce que je veux partager avec vous aujourd'hui. Alors, commençons par comment je sais comment le faire; Avec une approche naturelle. Lorsque les gens ont commencé à me demander à quel point il est facile d'arrêter de fumer une fois pour toutes, je devais découvrir quelles façons naturelles d'arrêter de fumer.
Comment arrêter de fumer: les médias ordinaires
Au début des années 90, la thérapie de remplacement de la nicotine était populaire parmi de nombreux fumeurs. Selon le National Institute of Drug Abuse, le NZT, comme un patch de nicotine ou une gomme de nicotine, était "le premier traitement pharmacologique approuvé par la FDA pour arrêter de fumer".
Ces options de traitement ont aidé des milliers de personnes à arrêter de fumer et peuvent être discutées avec votre médecin si vous pensez qu'ils peuvent vous convenir. Gardez à l'esprit que les effets secondaires peuvent être graves et abondants, alors pesez toutes vos options avant de jouer.
Cependant, les effets secondaires du tabagisme continu sont probablement bien pires. Au moins, le traitement des médicaments est à court terme et l'arrête avec une dépendance à long terme.
Comme il est facile d'arrêter de fumer: formes naturelles
Heureusement, il y a de nombreux conseils pour vous pour arrêter de fumer facilement. Comme toujours, je suis ici pour vous en parler!
La période de préparation
Alors que la plupart des gens pensent qu'ils commencent à arrêter de fumer à partir du moment où vous terminez cette dernière cigarette, c'est loin d'être le cas. Pour avoir les meilleures chances de succès, vous devez passer par une période de préparation exhaustive pour obtenir votre corps et, plus important encore, votre esprit, prêt pour ce que vous devez observer.
Certaines personnes jettent une dinde froide sans réfléchir et le font parfaitement. D'autres ont besoin de planification, d'aide et de temps.
Comme il est facile d'arrêter: 5 façons
1. Ouvert pour vous "pourquoi"
Je pense que la chose la plus importante que le fumeur puisse faire est de découvrir pourquoi cela fait. Comment comprenez-vous cela? Ceci est réduit à la tâche de questions simples, mais extrêmement substantielles et utiles:
- Pourquoi fume?
- Le tabagisme est-il important?
- Pourquoi allez-vous différer cette fois?
- Êtes-vous prêt à faire ce changement?
En répondant à ces questions simples, vous aurez l'esprit au bon endroit. Cela lui rappellera pourquoi il a décidé de le faire et pourquoi il réussira.
Peut-être qu'il jette la santé pour des raisons de santé ou parce qu'il ne veut pas indiquer de mauvais exemples pour ses enfants. Vous pouvez le jeter parce que votre bien-aimé décède d'une maladie fumeurs, ou peut-être que vous n'êtes pas fatigué de la dépendance à la nicotine.
Quelle que soit sa raison, trouvez le temps de l'approcher. Parlez-lui, découvrez si pendant un certain temps, puis préparez-vous à le faire "pourquoi" de votre poche chaque fois que vous devez vous dire ou quelqu'un d'autre, pourquoi vous n'avez pas de cigarette.
Heureusement, vos réponses à ces questions "Pourquoi" seront là pour vous aider dans les moments sombres et difficiles de votre voyage.
2. Tracez l'habitude actuelle
Quelque chose que vous pouvez faire, même avant d'avoir la dernière cigarette, contrôle votre comportement actuel. La surveillance de son habitude est un excellent moyen de voir quand, où et comment leurs habitudes de tabagisme se produisent. Je connais beaucoup de mes amis, ils ont souvent fumé du sens en raison de l'ennui, de l'anxiété ou des situations sociales.
L'identification des choses que vous pouvez faire sans réfléchir peut être utile. Essayez de poser ces questions, puis suivez une ou deux semaines.
- À quelle heure de la journée fume?
- Qu'est-ce qui vous fait fumer?
- Fumas pour l'habitude, pour des raisons sociales, pour l'ennui, etc.?
- À quelle fréquence fume?
- Où Fumas?
- Avec qui fumas?
L'union de tous ces points peut ouvrir les yeux. Bien sûr, vous pouvez savoir que boire de l'alcool vous fait fumer plus. Où êtes-vous quand cela se produit? Être proche de l'environnement de votre habitude peut vraiment vous aider lorsque vous tirez vraiment.
3. Parlez à vos amis et à votre famille de votre décision
Il n'y a rien de mieux que les anciens rapports pour le maintenir dans la tâche. Admettant publiquement qu'il essaie d'utiliser l'habitude, c'est un excellent moyen de le faire. Dites à vos amis et à votre famille ou même publier sur les réseaux sociaux. Cette étape peut être un excellent moyen d'attirer l'attention sur ses objectifs. Tout au long du processus, il sera beaucoup plus motivé et s'efforcera d'éviter les erreurs.
Vous pouvez même créer votre propre groupe de rapports, sans fumée de tabac. Les groupes comptables réussissent car ils peuvent avoir un groupe de personnes similaires qui cherchent à atteindre le même objectif. Le clergé qui se développe les uns avec les autres peut tous les attirer dans une direction positive.
4. Remplissez votre téléphone avec des applications spéciales
À l'heure actuelle, sur votre ordinateur, votre smartphone ou même dans votre ville, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à arrêter. Voir les outils suivants que vous pouvez planifier avant de commencer à travailler.
- Fumer des demandes au téléphone qui vous aideront à sortir
- Programme de récupération anonyme 12-vitesse de nicotine
- Lignes chaudes non programmées via CDC
5. Apprenez à gérer les déclencheurs et la sélection
Connaître les déclencheurs peut vous aider à apprendre à les gérer à l'avance. La confiance peut se produire de plusieurs manières, telles que les émotions, les habitudes ou les situations sociales. Si vous connaissez certaines émotions, telles que l'anxiété, le stress ou la solitude, vous pouvez atteindre une cigarette, commencer la pluie d'idées de nouvelles façons et soulager ces sentiments désagréables.
Peut-être que les déclencheurs arrivent lorsqu'ils sont dans des habitudes quotidiennes, comme boire du café sur le chemin du travail, boire de l'alcool ou parler au téléphone. Si vous pouvez déterminer ces situations à l'avance, vous pouvez réaliser la fumée plus consciemment.
Enfin, il peut y avoir des déclencheurs sociaux, similaires à certains événements sociaux, bars et même suspendus dans un groupe de fumeurs. Vous devrez peut-être planifier pour éviter ces endroits d'abord, surtout si vous savez qu'il sera trop difficile de rester fort. Présentez-vous lentement dès que votre traction est sous contrôle.
Après avoir préparé le départ, le moment vient où vous avez juste besoin de le faire. Fumez enfin votre dernière cigarette. Torture frissonne. Le sentiment qu'il ne réussira pas sera à l'avant-garde de son esprit. Il y aura également l'idée que vous ne voudrez peut-être pas réussir.
Ignorez-le.
Au lieu de cela, essayez ces 4 choses pour rester occupées sans recourir à un soulagement des médicaments ou à une dépendance alternative.
Comme il est facile d'arrêter: faire 4 choses après avoir arrêté de fumer
1. Restez occupé
Les mains simples sont une plate-forme pour le diable. La chose la plus importante que vous puissiez faire, surtout dans les premiers jours, reste occupée. C'est le bon moment pour faire un nouveau passe-temps, essayer un nouveau sport, explorer un nouveau parc ou un nouveau théâtre, ou même essayer un nouveau type de transport, par exemple, un vélo pour aller travailler.
2. Exercice
En parlant de vélo, les exercices sont un excellent moyen de passer du temps lorsque vous ne fumez pas. Non seulement cela se débarrassera de la déception, mais vous pouvez également améliorer votre humeur, augmenter votre force et votre résistance, ainsi que améliorer votre santé et votre bien.
3. Évitez les événements, les personnes et les restaurants pleins de fumée
Les plus notables qui doivent être mémorisés pour le moment sont les institutions libres de fumée de tabac. Il ne veut probablement pas rester occupé, vérifiant un nouveau bar à fumier dans la rue.
Planifiez votre temps sans fumée dans des endroits où le tabagisme est interdit; Comme un cinéma, une bibliothèque, une librairie, un musée, une galerie d'art ou même une salle de sport ou une piscine locale.
4. Ne pas faire une pause
À un moment donné, il sera probablement tellement submergé par le désir de fumer qu'il pensera, j'ai juste besoin d'un souffle. Ne fais pas ça. Nous vous demandons. Ce souffle peut vous envoyer dans une spirale descendante.
Nous sommes tous différents, mais nous savons que nous pouvons y faire face. Soyez simplement intelligent et revenez toujours à votre "pourquoi".
Si ces idées ne suffisent pas, vous pouvez toujours essayer 101 autres idées.
Même avec toute cette préparation, ces méthodes tactiques notables, sans l'aide de médicaments ou de NZT, peuvent être extrêmement difficiles pour arrêter une dinde froide. La bonne nouvelle est que de nombreux autres assistants naturels vous attendent.
Comme il est facile d'arrêter: 5 formes naturelles
En ce qui concerne l'échec, vous devriez essayer de le faire le plus approprié pour vous. En plus du fait qu'il deviendra bon, vous pouvez également demander de l'aide pour certaines tactiques naturelles qui aident à se débarrasser du tabagisme.
5 Les meilleures façons d'arrêter de fumer comprennent:
- Eau
- Gingembre
- Jus de raisin
- Ginseng
- Vitamines
L'eau aide à laver les toxines de votre corps et lui donne une impulsion supplémentaire pour votre corps, car elle élimine de nombreuses années d'abus de nicotine.
Gingembre: Excellente aide pour le trouble de l'estomac. Lorsque les gens cessent de fumer, ils se plaignent souvent du trouble de l'estomac. Le gingembre est un excellent moyen d'aider avec ce symptôme.
Les raisins contiennent des acides qui, bien sûr, détoxifier leur corps et, avec l'eau, peuvent rapidement nettoyer leur corps de toxines.
Ils disent que le ginseng aide à contrôler la traction, ainsi que de nombreux autres avantages.
Et enfin, les vitamines, bien sûr, aideront à reconstituer le système qui peut ignorer tout ce temps.
Si vous recherchez plus d'aide spirituelle, essayez ces deux options.
1. Méditation et mantras
Je parle encore et encore dans bon nombre de mes blogs sur l'importance, l'importance et les avantages de la méditation. Il n'ignorera pas tous les avantages que la méditation peut offrir.
Les mantras sont que je ne discute pas si souvent, mais j'utilise complètement dans la vie quotidienne. La présence du mantra avec lequel il entre en contact, l'étudie puis la répéter quotidiennement ou pendant les trickers ou la traction, peut vraiment l'aider à se déplacer à travers les parties dures du lancement de la cigarette.
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Voulez-vous accepter une approche plus relaxante? Essayez le refus d'arrêter de fumer. Vous pouvez choisir votre choix entre des vacances en plein air en fonction de l'aptitude physique ou d'un gaspillage plus spirituel du cœur. En tout cas, il sera entouré de nombreuses personnes similaires aux Midas essayant de libérer l'habitude de fumer comme vous.
C'est un excellent moyen de se faire des amis d'une vie, d'obtenir de nouvelles connaissances, d'obtenir des conseils et d'aider à la modification du comportement. Si vous n'êtes pas prêt pour un déchet hebdomadaire, vous pouvez toujours vérifier si la clinique est disponible pour fumer dans votre région.
Les dernières pensées
Bien qu'une tentative d'arrêter de fumer puisse être l'une des choses les plus difficiles qu'il fait, cela, bien sûr, est impossible. Se préparant à l'avance, en apprenant pourquoi et en utilisant tous les outils de leur outil sans fumée, ce sera en route pour être exempt de nicotine.
N'oubliez pas que la préparation, la reconnaissance de votre environnement actuel et la connexion avec les raisons pour lesquelles cela deviendra les derniers outils de réussite.
Alors, que pensez-vous? Êtes-vous prêt à lancer votre habitude pour toujours et à ressentir la vie et à vous libérer de la dépendance? Je l'espère. Nous sommes tous prêts et attendons pour l'aider pendant son voyage.
Dans cet article, vous avez appris à quel point il est facile d'arrêter de fumer. Si vous êtes dans le processus de rejet ou envisagez de partir, commentez ci-dessous afin que nous puissions écouter votre lutte et votre histoire.